Упражнения \ Торс Жим лежа Список упражнений « Развороты туловища с грифомПодъем туловища » Положение

Лежа на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Это упражнение является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), не забудьте посмотреть как оно выполняется по правилам "ИПФ"

Увеличить

Выполнение упражнения

• Сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
• зафиксировать штангу на груди;
• выжать штангу по окончании движения сделать вдох.

Варианты выполнения

• выгнув спину, акцентируйте нагрузку на нижние отделы грудных мышц с сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы;
• прижав локти к бока, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы;
• изменение ширины хвата нагружает при узком хвате - средину грудных мышц, при широком хвате - наружную часть грудных мышц;
• подняв ноги с пола и держа их на весу, полностью снимете проблемы в пояснице и сконцентрируетесь на проработке грудных мышц.

В упражнении участвуют мышцы

• всю большую грудную мышцу;
• малую грудную мышцу;
• трицепсы;
• переднюю частьдельтовидной мышцы;
• зубчатые;
• клювовидно-плечевые мышцы.