Упражнения Руки

Сгибание, разгибание рук (бицепс)	Сгибание руки с гантелями (хват "молоток")
Сгибание одной руки с гантелью (бицепс)	Сгибание рук со штангой хватом сверху
Жим штанги из-за головы сидя	Сгибание запястий хватом снизу
Сгибание запястий хватом сверху	Жим лежа французким хватом

Торс

Жим штанги, лежа на наклонной скамье	Развороты туловища с грифом
Жим лежа	Подъем туловища
Сгибание туловища на полу	Жим гантели из-за головы
Тяга штанги лежа	Вертикальные тяги
Шраги

Ноги

Приседание со штангой	Выпады со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди	Тяга с прямыми ногами

Спина

Тяга штанги, стоя в наклоне	Тяга становая