Упражнения \ Ноги Тяга с прямыми ногами Список упражнений « Приседания со штангой на груди   Положение

Стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвинуть. Торс наклонить вперед. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги держать по возможности прямыми. Прогнуть поясницу.

Выполнение упражнения

• Сделать вдох и выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой;
• по окончанию движения сделать выдох;
• вернувшись в исходное положение, не опускать гриф на пол, держа спину прямо.

Это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.

Держите спину прямо во избежание получения травмы.

При наклоне туловища таз перемещается назад,а при подъеме (выпрямлении тела) таз перемещается вперед. Для увеличения амплитуды движения в нижней фазе выполняйте упражнение, стоя на возвышении.

При подъеме очень легкого веса может рассматриваться как упражнение для попеременного напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц. Чем тяжелее вес нагрузки, тем активнее большие ягодичные мышцы перенимают эстафету у седалищно-большеберцовых мышц при распрямлении таза.

В упражнении участвуют мышцы

• большие ягодичные мышцы;
• седалищно-большеберцовые мышцы;
• мышцы задней поверхности бедра.