Упражнения \ Ноги Приседания со штангой на груди Список упражнений « Выпады со штангой на плечахТяга с прямыми ногами» Положение

Стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянув.

Выполнение упражнения

• Сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и согнув бедра до горизонтального положения вернуться в исходное положение;
• по окончанию движения сделать выдох.

Для того что бы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить груд вперед и поднять локти как можно выше.

Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для облегчения выполнения движения можно пятками встать на подставку.

Этот прием во время приседаний локализует большие нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях.

Данное упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

В упражнении участвуют мышцы

• ягодичные мышцы;
• мышцы живота;
• седалищно-большие берцовые мышцы;
• мышцы выпрямляющие позвоночник.