Упражнения \ Торс
Шраги
Положение
Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху
Выполнение упражнения
Увеличить
- напрягите мышцы живота и уверенно поднимите плечи вверх, как бы пряча в них голову;
- осторожно опустите плечи;
- по окончании движения сделать вдох;
Если вы тренеруетесь с тяжелым весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), советуем менять при каздом новом подходе хват, что бы уравнять работу трапецевидных мышц. Сначала держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а затем наоборот: правую ладонь в положении супинации, а левую в положении пронации.
В упражнении участвуют мышцы- трапецевидные мышцы (верхнюю часть);
- лопаточные мышцы.
