Стоя, ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху.

Увеличить

• сделать вдох и протянуть вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка;
• медленно вернуться в исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений;
• по окончании движения сделать вдох;

Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекатся в работу дельтовидные мышцы, а трапецевидные меньше.

• трапецевидные мышцы (верхнюю часть);
• дельтовидные мышцы;
• бицепс плеча;
• предплечные мышцы;
• мышцы живота;
• мышцы ягодиц;
• крестцово-поясничные мышцы.