Упражнения \ Руки Жим штанги из-за головы сидя Список упражнений « Сгибание рук со штангой хватом сверхуСгибание запястий хватом снизу » Положение

Сидя на скамье, штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху.

Выполнение упражнения

• Cделать вдох и выжать штангу вверх над головой;
• по окончании движения сделать выдох.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Чтобы избегать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.

В упражнении участвуют мышцы

• средние пучки дельтовидных мышц;
• верхняя часть трапециевидных мышц;
• передние зубчатые мышцы;
• ромбовидные мышцы;
• трицепсы;
• подостные;
• малые круглые;
• надостные мышцы.