Упражнения \ Руки Сгибание рук со штангой хватом сверху Список упражнений « Сгибание руки с гантелями (хват "молоток")Жим штанги из-за головы сидя » Положение

Стоя, ноги поставлены вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти.

Выполнение упражнения

• Cделать вдох и согнуть руки поднимая штангу;
• по окончанию движения сделать выдох.

Это упражнение в первую очередь способствует укреплению кистевых суставов, часто травмируемых в последствие дисбаланса, вызванного преобладанием мышц - сгибателей запястья над его разгибателями.

Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок. Его используют, что бы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.

В упражнении участвуют мышцы

• длинный лучевой разгибатель запястья;
• короткий лучевой разгибатель запястья;
• разгибатель пальцев;
• разгибатель мизинца;
• локтевой разгибатель запястья;
• плечелучевые мышцы;
• плечевые мышцы;
• бицепс плеча.