Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук.

Увеличить

• сделать вдох;
• опустить гантель за голову, слегка сгибая локти;
• вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;
• сделать вдох.

Это упражнение развивают мышцы которые придают лопаткам стабильное положение. Его можно выполнять для укрепления грудной клетки. Что бы не перегружать трицепс, используйте легкие гантели. По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, что бы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса. Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох - только в самом конец движения.

Увеличить

• внутренняя часть большой грудной мышцы;
• длинная головка трицепса;
• большая круглая мышца;
• широчайшие мышцы спины;
• передняя зубчатая, ромбовидная и малая грудные мышцы.