Стоя, ноги врозь, положить гриф на трапециевидные мышцы у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно.

Увеличить

• Разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном положении таз (благодаря изометрическому сокращению ягодиц мышц);

Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

• правая наружная косая мышца живота;
• квадратная мышца поясницы;
• левая внутренняя косая квадратная мышца живота;
• прямая мышца живота;
• квадратная мышца поясницы;
• левая мышца, разгибающая позвоночник.