Упражнения \ Ноги Выпады со штангой на плечах Список упражнений « Приседание со штангойПриседания со штангой на груди » Положение

Стоя прямо, ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах.

Выполнение упражнения

• Сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше;
• вернуться в исходное положение и сделать выдох.

При выпаде вперед вы переносите всю тяжесть вашего тела на выставленную вперед ногу. Это упражнение сравнимо трудное из-за небходимости постоянно сохранять равновесие. Начинающим следует выполнять его с использованием легкого веса и контролировать коленный сустав выставляемой вперед ноги.

Два способы выполнения упражнения

1. Выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатывается преимущественно четырехглавые мышцы бедер;
2. Выполнения упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.

В упражнении участвуют мышцы

• большие ягодичные мышцы;
• четырехглавая мышца;
• седалищно-подколенные мышцы;
• прямая мыщца бедра.