Упражнения \ Руки Сгибание, разгибание рук (бицепс) Список упражнений Сгибание одной руки с гантелью (бицепс) » Положение

Сидя на скамье, гантели в опущенных руках, ладонями повернуты внутрь к телу.

Выполнение упражнения

• Cделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисти на себя, поднимая локоть;
• по окончании движения сделать выдох;
• чередовать выполнение каждой рукой.

Три способа разворота гантелей

1. В основном за счет работы бицепса.
2. За счет работы плечелучевой мышцы.
3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы

В упражнении участвуют мышцы

• лучевая;
• плечевая;
• двуглавая (бицепс);
• плечелучевая;
• передняя дельтовидная;
• клювовидно-плечевая;
• верхний отдел большой грудной мышцы.