Упражнения \ Руки Жим лежа французским хватом Список упражнений « Сгибание запястий хватом сверху   Положение

Лежа на горизонтальной скамье.
Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках.

Выполнение упражнения

• Сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, что бы иметь возможность опустить штангу на уровне лба за голову;
• по окончании движения сделать выдох.

Учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Искользоватие штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.

Варианты выполнения упражнения

1. Гриф штанги опускать ко лбу;
2. Гриф штанги опускать за голову.

В упражнении участвуют мышцы

• медиальная и латеральня головки трицепса;
• длинная головка трицепса.