Упражнения \ Спина Тяга штанги, стоя в наклоне Список упражнений Выпады со штангой на плечах » Положение

Стоя, ноги слегка согнуты, туловище наклонить вперед под углом 45 градусов. Спина ровная, гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч.

Выполнение упражнения

• Cделать вдох и задержав дыхание,напрягать мышцы живота, потянуть гриф штанги до касания груди;
• по окончанию движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение;

Способы выполнения упражнения

1. Кисти в положении пронации, преимущественно работат мышцы спины, ромбовидные мышцы, и нижняя и средняя части трапециевидных мышц.
2. Кисти в положении сипунации, преимущественно работают мышцы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепс.

Акцентировать нагрузку на раличные области спины можно, изменяя ширину хвата, а также степень наклона. Во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.

В упражнение участвуют мышцы

• широчайшие мышцы спины;
• большие круглые мышцы;
• задние части дельтовидных мышц;
• бицепс;
• плечевые мышцы;
• плечелучевые мышцы;
• ромбовые мышцы;
• трапециевидные мышцы.